SENAMAN TEKNIK TIUPAN SERULING

BUAT SENAMAN INI DAN ANDA TAKKAN TEWAS LAGI 
(TEKNIK TIUPAN SERULING)
.
Senaman ini dapat membantu menguatkan otot peha. 
.
Ia melibatkan regangan pada otot peha belakang, peha depan dan peha tepi.
.
Badan perlu dibongkokkan sambil jari-jari kanan dan kiri disusun dari cuping telinga hingga ke ibu jari ibarat gerakan bermain seruling.
.
Cara gerakannya ialah begini:
.
1. Duduk bersila dengan kaki kanan dilunjurkan manakala kaki kiri dilipat.
.
2. Kembangkan jari-jari dan susun ibu jari tangan kiri mencecah cuping telinga kanan. Ibu jari tangan kanan pula menyentuh jari kelingking tangan kiri.
.
3. Tarik nafas kemudian cuba bongkokkan badan ke arah kaki kanan dan cuba sentuh jari kelingking kanan ke hujung ibu jari kanan.
.
4.Lakukan gerakan ini sebanyak 7 kali sambil menahan nafas. Kemudian lepaskan nafas perlahan-lahan semasa mengangkat semula kepala ke posisi asal. Pastikan kaki kanan lurus sepanjang gerakan ini dilakukan.
.
5. Ulang no. 1 hingga 4 untuk sebelah kiri pula.
.

P.S Nak menguatkan tenaga batin dengan cepat?..

>>> PM sekarang